Витамин д нехватка для женщин. Недостаток витамина Д – симптомы и лечение

Нехватка витамина Д может привести к появлению опасных проблем со здоровьем человека. Витамин Д представляет собой одно из основных веществ, которое вырабатывается в организме. Он участвует в формировании костной системы, в оптимальной деятельности иммунной и нервной системы, а также в регуляции гормонального фона. Витамин Д защищает организм от воспалительных процессов.

Недостаток в организме витамина D чреват серьезными проблемами со здоровьем

Какую роль играет витамин D?

Витамин Д выполняет такие функции в организме:

1. Обеспечение полноценного роста костей у ребенка.
2. Предотвращение развития .
3. Повышение иммунной системы.
4. Участие в регуляции артериального .
5. Усвоение и .
6. Активное участие в деятельности почек.

Кроме того, витамин д предотвращает преждевременное старение кожи и организма.

Суточная потребность витамина для взрослых составляет 2,5 – 5,0 мкг, для женщин во время беременности и в период грудного кормления – 10 мкг. Для детей в зависимости от возраста и половой принадлежности суточная доза составляет от 2,5 до 10,0 мкг. Для грудничков норма витамина д – от 7,5 до 10, 0 мкг.

Причины дефицита витамины Д

Специалисты выделяют следующие причины нехватки витамина д у взрослых:

1. Неправильное питание.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Пожилой возраст.
4. Запрет находиться под открытыми солнечными лучами людям с онкологическими заболеваниями.
5. Смуглая кожа.
6. Беременность и период грудного кормления.
7. Патологии печени и почек.
8. Употребление антацидов.

Дефицит витамина д диагностируют у людей, страдающих ожирением.

Симптомы

Нехватка витамина Д имеет такие признаки:

• общее недомогание;
• раздражительность;
• бессонница;
• проблемы с зубами вплоть до их потери;
• снижение зрения;
• хрупкость костей;
• повышенное потоотделение;
• ухудшение аппетита;

• резкое снижение веса;
• суставная боль;
• мышечные судороги.

Также при дефиците витамина Д наблюдается шелушение на коже.

Все признаки могут свидетельствовать о наличии в организме пациента определенного заболевания. Для его выявления специалист назначает необходимые исследования, а после них подбирает эффективный курс терапии.

Возможные осложнения

Если при недостатке витамина Д своевременно не начать лечение, то у взрослого могут появиться такие осложнения:

• деформация костей;
• высокий риск переломов и других травм;
• развитие ;
• появление астмы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• гинекологические патологии;
• депрессия.

Депрессия – одно из осложнений на фоне нехватки витамина D

Дефицит витамина Д поддается коррекции. Для этого следует выполнять все предписания лечащего врача.

К признакам данного состояния у детей относят:

• повышенное потоотделение;
• плаксивость;
• беспокойный сон;
• медленное прорезывание зубов.

Если на начальной стадии не было предоставлено ребенку лечение, то у него появляется рахитизм. Это может привести к умственному и физическому торможению в развитии.

Лечение при дефиците витамина Д

Лечение при дефиците витамина д заключается в следующем:

1. Регулярные прогулки в солнечную погоду.
2. Прием витаминных комплексов.
3. Употребление в пищу продуктов, богатых на витамин Д.
4. Терапия патологий внутренних органов.
5. Стационарное ультрафиолетовое облучение.

Пациенту необходимо включить в рацион питания такие продукты:

• куриные ;
• молочные изделия;
• сливочное масло;
• рыба;
• грибы;
• картофель;
• петрушка;
• овес.

Также полезно употреблять апельсиновый сок.

Препараты витамина Д разрешается принимать на голодный желудок или во время еды. Курс терапии следует проводить 3 раза в год.

Совет! Людям с избыточным весом и тем, у кого диагностирован синдром мальабсорбции, необходимо употреблять витамин Д в более высокой дозе, поскольку такие пациенты принимают медикаменты, которые оказывают негативное воздействие на метаболизм витамина Д.

Народные средства

Нехватка витамина Д у взрослых может привести к появлению симптомов остеопороза. Пациенты с таким заболеванием нередко используют средства народной медицины. Стоит отметить, что начинать лечение ими можно только после консультации с врачом.

Обратите внимание! Отличным эффектом при дефиците витамина д и остеопорозе обладает отвар на основе укропа и петрушки. Для его приготовления следует взять по 150 г каждого растения, промыть их и обсушить. После залить 500 мл кипятка и оставить на 3 ч. Когда отвар настоится, его необходимо процедить, используя марлю, и употреблять по 1 стакану в день, разделив приемы на 3 раза. Длительность лечения составляет 6 месяцев.

Предотвратить появление остеопороза можно с помощью настоя из зверобоя. Достаточно смешать 50 г высушенного сырья с 300 мл кипятка. Оставить средство 45 минут, принимать готовое средство по 3 ст. л. в день.

Хорошо себя зарекомендовала в борьбе с проявлениями нехватки витамина Д настойка на основе лекарственного окопника. Ее можно купить в аптеке. Употреблять настойку следует по 10 капель 2 раза в день. Терапия должна длится не менее 10 дней. По истечении времени необходимо отказаться от приема средства на 2 недели, затем повторить курс по той же схеме.

Можно приготовить настойку из окопника в домашних условиях. Для этого достаточно взять 100 ш измельченного корня, залить его 2 стаканами водки и оставить на 15 дней, затем процедить. Принимать по 30 капель не меньше 3-х раз в день.

Лечить остеопороз полезно листьями ореха. Следует взять 30 г высушенного сырья и залить стаканом кипятка. Настаивать 1 ч, затем отфильтровать. Употреблять по 40 мл 3 раза в день на голодный желудок.

Если у пациента не хватает в организме витамина Д, то ему следует приготовить настой на основе обыкновенного одуванчика. Для этого он должен взять 40 г травы и залить 200 г кипятка. Оставить средство на полчаса, после чего процедить. Принимать полученный настой по 45 мл несколько раз в день. Продолжительность терапии составляет от 3 до 6 месяцев.

Если дефицит витамина Д проявился вследствие заболевания печени, то для регенерации поврежденных клеток данного органа полезно употреблять отвар на основе куркумы. Следует взять ¼ ч. л. куркумы и залить 150 мл кипятка, добавить 20 г и подождать, пока все ингредиенты растворяться в воде, затем выпить полученное средство. Употреблять его необходимо не менее 3-х раз в сутки.

Для устранения вредных веществ и холестерина из организма можно принимать свежевыжатый сок из свеклы и моркови. В таком напитке содержится большое количество различных витаминов, он улучшает цвет лиса и повышает защитные функции организма. Для приготовления целебного средства следует взять 30 мл свекольного сока и 170 мл морковного, перемешать их и разделить прием сока на 3 раза.

Восстановить функционирование печени и восполнить нехватку витамина D можно с помощью тыквы. Она является отличным средством для улучшения метаболических процессов, предотвращает ожирение, выводит токсины и содержит множество витаминов. Тыкву можно употреблять в виде каши, десерта с добавлением различных фруктов, а также принимать в сыром виде. Свежевыжатый сок полезно принимать на голодный желудок в утреннее время. Дозировка не должна превышать ½ стакана в сутки. Разрешается добавить в сок 10 г сахара или столько же лимонного сока.

Для восполнения витаминов при их отсутствии во время терапии заболевания печени полезно употреблять хурму. Она обладает следующими полезными свойствами:

• укрепляет ;
• нормализует липидный обмен в организме;
• благотворно воздействует на мочевыводящую функцию;
• выводит токсические вещества;
• ускоряет все регенерирующие процессы.

Употреблять ее желательно в подмороженном виде.

Хурма укрепляет и насыщает организм витаминами

При дефиците витамина Д рекомендуется принимать сок лопуха. Курс лечения следует начинать в мае. Сначала необходимо сорвать листья, помыть их, подсушить и удалить черенки. Измельчить листья с помощью мясорубки, выжать из них сок через марлю. Употреблять его следует по 40 мл перед едой. Терапия не должна превышать 7 дней. Затем нужно сделать недельный перерыв и повторить терапию заново.

При диагностировании в почках песка и нехватке витамина D пациенту рекомендуется употреблять оливковое масло с и соком лимона. Все компоненты средства следует брать в равных частях. Пить данное средство по 35 мл не менее 3-х раз в день.

Хорошим эффектом обладает сок редьки. Его следует употреблять на голодный желудок утром. Дозировка – 60 мл.

Если у пациента диагностировано воспаление мочевого пузыря при дефиците витамина д, то полезно принимать отвар на основе следующих растений:

• тысячелистник;
• толокнянка.

Все ингредиенты следует взять в одинаковом количестве, залить кипятком и пить вместо чая.

Для пополнения запасов витамина д рекомендуется пить отвар на основе крапивы двудомной. Для его приготовления потребуется 50 г сырья и 200 мл кипятка, оставить средство на 2 ч, после чего процедить. Употреблять по 50 мл за полчаса до еды на протяжении дня. Такой отвар обладает противовоспалительным и мочегонным эффектом.

Для улучшения пищеварения и при дефиците витамина д полезно принимать картофельный сок в сочетании с клюквенным соком. Смесь необходимо принимать по 100 мл не менее 2-х раз в день. Можно добавлять в нее сахар по вкусу.

Высокой питательной ценностью обладает манго. В нем содержаться витамины группы B, D, E и C. Также полезно включить в рацион питания черную смородину, поскольку она является отличным профилактическим средством авитаминозов.

Витамин Д, или кальциферол — это вещество, которое обеспечивает усвоение кальция и фосфора, участвует в синтезе гормонов, регулирует обменные процессы и размножение клеток.

Есть несколько его разновидностей, но наиболее важны для человека две: витамин Д2, или эргокальциферол, и Д3 — холикальциферол.

Последний не только поступает в организм с пищей, но и синтезируется в коже под воздействием лучей солнца. Поэтому витамин Д называют также солнечным витамином.

Это вещество играет большую роль в жизнедеятельности организма. Поэтому важно знать симптомы нехватки витамина Д у взрослых мужчин и женщин. Вовремя определив признаки дефицита кальциферола, можно своевременно принять меры и избежать неблагоприятных последствий.

Нехватка кальциферола — чрезвычайно распространенное явление. Она неизбежно приводит к нарушениям в работе органов и систем организма.

Суточная норма потребления кальциферола

Потребность в витамине Д особенно велика в первые годы жизни и после 70 лет. Норма его потребления также повышается у женщин во время беременности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Каждый седьмой житель Земли испытывает дефицита витамина Д. В некоторых странах нехватка этого важнейшего вещества наблюдается у 70-80% населения.

Значение для организма

Основные функции витамина Д:

он обеспечивает всасывание кальция и фосфора в кишечнике;

регулирует обмен этих минералов в организме;

обеспечивает нормальную работу иммунной системы, и в том числе — борьбу с раковыми клетками;

принимает участие в синтезе некоторых гормонов.

Кальций обеспечивает прочность костей, участвует в регуляции работы сердца, процессе свертывания крови и передаче импульсов по нервным волокнам. Фосфор — главный структурный компонент зубов и костей, он принимает участие в процессе клеточного деления и в выработке энергии из питательных веществ.

Для мужчин

В организме мужчины при недостатке кальция молекулы тестостерона начинают принимать участие в восстановлении тканей костей. В результате меньшее количество этого гормона может выполнять свои непосредственные функции. Таким образом, кальциферол обеспечивает высокую концентрацию тестостерона в крови. Также от него зависит качество спермы — он влияет на созревание сперматозоидов, их морфологические характеристики и подвижность.

Для женщин

У женщин кальциферол участвует в выработке прогестерона и эстрадиола, обеспечивает нормальную концентрацию антимюллерова гормона, вызревание фолликулов в яичниках.

Причины недостатка

Эргокальциферол и холикальциферол поступают в организм вместе с пищей. Последний также вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. К нехватке этих важнейших веществ может привести:

недостаточное количество продуктов, богатых витамином Д, в рационе;

нарушение усвоения в кишечнике;

недостаточное пребывание на солнце.

Риск возникновения дефицита повышается в период беременности и кормления грудью, а также у людей в возрасте 50 лет. В группу риска входят все, кто проживает в северных широтах. Солнечного света здесь мало, и холикальциферол не вырабатывается в достаточных количествах. Растительная пища содержит очень небольшое количество витамина Д. Поэтому его дефицит часто развивается у вегетарианцев.

Признаки дефицита

Симптомы недостатка витамина Д у взрослых очень разнообразны — дефицит этого вещества приводит к нарушениям работы многих органов и систем, которые можно определить по характерным признакам. Он сказывается в том числе на половой функции, вызывая различные нарушения у мужчин и женщин.

Основные симптомы хронического дефицита кальциферола:

Симптомом нехватки витамина Д, характерным для мужчин, является снижение полового влечения. У женщин одним из признаков дефицита этого вещества является нарушение менструального цикла.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Нехватка витамина Д не имеет специфических симптомов. При наличии одновременно нескольких из перечисленных проблем можно заподозрить дефицит эргокальциферола и холикальциферола, но единственный способ точно установить факт их дефицита — сдать анализ крови.

Последствия нехватки

При дефиците кальциферола кости становятся хрупкими. К таким последствиям приводит нарушение усвоения кальция и фосфора, которое вызывает дефицит витамина Д. После переломов кости срастаются медленно. Также возможно развитие заболеваний суставов — артрозов и артритов.

Крайнее проявления нехватки кальциферола — рахит. Это заболевание чаще развивается у детей первых лет жизни, но от него не застрахованы и взрослые. При рахите происходит нарушение синтеза костей, их размягчение и деформация, замедляется рост зубов, увеличивается возбудимость мышц и появляются судороги, начинается бессонница.

При нехватке кальциферола в организме увеличивается вероятность развития гипертонии и сахарного диабета. Его дефицит также приводит к ухудшению иммунитета и повышению риска возникновения аутоиммунных заболеваний, в частности — рассеянного склероза.

У мужчин при дефиците кальциферола ухудшается способность к зачатию. Кроме того, дети, рождающиеся у отцов с недостатком этого вещества в организме, отличаются более плохим здоровьем.

При недостаточном содержании кальциферола в организме женщины повышается риск недоразвития эндометрия, возникновения эндометриоза, миомы, синдрома поликистозных яичников.

Таким образом, нехватка этого вещества может приводить к тяжелым последствиям для здоровья. Важно своевременно обратить внимание на возникающие симптомы дефицита витамина Д у взрослых мужчин и женщин, чтобы вовремя восполнить его недостаток. При наличии признаков нехватки кальциферола нужно пройти диагностику, после которой может быть назначено лечение.

Лечение

Для восполнения дефицита витамина Д применяются биологически активные добавки. Это вещество содержится во многих поливитаминных комплексах. Но для восполнения его нехватки в организме более целесообразно применять монопрепараты витамина Д. Это могут быть:

Аквадетрим;

Витамин Д-Солнце от Эвалар;

Витамин Д3 от Солгар;

Ультра-Д от Орион Фарма и другие биологически активные добавки.

Перед тем, как начинать принимать такие препараты, необходимо сдать анализы крови на эргокальциферол и холикальциферол. Они не только позволяют определить содержание этих веществ в организме и установить их дефицит — с их помощью также можно контролировать ход лечения.

Помимо употребления биологически активных добавок для восполнения дефицита необходимо скорректировать рацион, обогатив его продуктами, богатыми кальциферолом, и увеличить время пребывания на солнце. С помощью этих простых мер можно устранить недостаточность витамина Д в организме.

Продукты, богатые витамином Д

Большое количество кальциферола можно получить вместе с пищей. К числу продуктов с высоким содержанием этого вещества относятся:

жирная морская рыба — лосось, треска, путассу, пикша;

печень трески;

куриные яйца;

В 100 г печени трески содержится 1000% суточной нормы кальциферола. Таким образом, для пополнения его запасов достаточно съедать одну чайную ложку в день.

Дневную норму потребления этого вещества содержат 100 г лосося и 900 г трески.

Суточная норма потребления содержится в 5 куриных яйцах, 130 г лисичек, 150 г сморчков, 400 г вешенок.

При этом нужно учитывать, что ценными источниками кальциферола являются только грибы, выросшие на природе, а не выращенные на фермах.

Другие продукты, которые также являются ценными источниками кальциферола, но содержат меньшее его количество:

говядина, говяжья печень и почки;

рыбья икра;

сливочное масло, сыр и другие молочные продукты;

водоросли.

Нужное количество витамина Д довольно сложно получить из пищи. Даже в том случае, если есть финансовая возможность постоянно покупать продукты с высоким содержанием кальциферола, далеко не все хотят соблюдать подобную диету. Поэтому важно уделять внимание другими способам предотвращения дефицита этого вещества.

Методы профилактики

Чтобы обеспечить организм нужным количеством витамина Д, необходимо регулярно бывать на солнце. Этот способ особенно актуален в летнее время. Для восполнения запасов кальциферола нужно больше времени проводить на улице в солнечные дни, чаще совершать прогулки, заниматься спортом на свежем воздухе. При этом стоит отдавать предпочтение открытой одежде, благодаря чему на кожу будет попадать максимальное количество солнечного света.

Всем, кому не хватает кальциферола, также можно принимать препараты, содержащие витамин Д. В возрасте от 19 до 50 лет в профилактических целях рекомендуется принимать 600 ME в день, для беременных и кормящих женщин эта цифра составляет 1000 ME, а для пожилых людей — порядка 900 ME.

Вконтакте

Витамин D в достаточном количестве необходим грудничку для профилактики рахита – об этом знают все мамы. О том, что вещество регулирует важные процессы в организме известно далеко не каждому. Дефицит витамина Д грозит серьезными проблемами женщинам. Какими именно, об этом рассказано в статье.

Витамин D имеет огромное значение в сохранении репродуктивного здоровья будущей мамы. Его недостаток приводит к сложностям с зачатием и вынашиванием. Поэтому нехватка может оказаться критической для здоровья женщины во время беременности и для малыша.

Витамин D – мощный иммуномодулятор, который

• защищает от простуды, инфекций, болезней глаз, кожных проблем, заболеваний десен;
• необходим для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сглаживает резкие скачки давления, замедляет развитие атеросклероза;
• регулирует усвоение важных минералов — кальция и фосфора, содержание их в костной ткани и зубах.

Дефицит ухудшает состояние волос, развивается алопеция, поэтому маски и дорогие процедуры не помогают.

Содержание витамина D в необходимом количестве помогает поддерживать нормальную плотность костной ткани и является профилактикой переломов. Это особенно важно при климаксе. Недостаток витамина может оказаться косвенной причиной такого страшного заболевания, как остеопороз, приводящего к инвалидности.

Витамин D поддерживает здоровье молочных желез, обеспечивает нормальную свертываемость крови, регулирует работу щитовидной железы, координирует нервные импульсы, снижает риск онкологических патологий.

Повышенная потребность возникает при беременности. К чему приводит дефицит витамина D?К дефектам развития плода.

Почему не усваивается витамин D?

По данным статистики американского центра здоровья, у 32 % жителей США уровень витамина D снижен. В нашей стране такая статистика не ведется, поэтому судя по количеству патологий, картина еще более удручающая. Специалисты выделяют ТОП-5 причин, почему витамин D не усваивается:

1. Плохая экология. Повышение содержания углекислого газа в атмосфере (особенно в городах) ведет к снижению пропускающей ее способности для солнечных лучей.
2. Избыточный вес. Жировая прослойка затрудняет усвоение витамина Д клетками организма.
3. Возраст. У пожилых людей замедляются метаболические процессы, тормозится и скорость усвоения витамина D. Исследования показывают, что у стариков уровень значительно ниже, нежели у молодежи.
4. Заболевания печени и почек снижают способность организма накапливать важное вещество.
5. Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта приводят к недостаточному усвоению витамина Д.

Как узнать, что не хватает витамина D (симптомы)

Анализ на витамин D – единственный достоверный способ выяснить, достаточно ли его в вашем организме. Существуют косвенные признаки, свидетельствующие о нахождении в группе риска:

• Вы обладаете смуглой кожей. Вам потребуется больше времени, чем белокожим, проводить на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество необходимого для нормального функционирования организма вещества.
• Возраст 50+. Снижение скорости обменных процессов и недостаточное время пребывания на солнце приводят к дефициту.
• Уныние, плохое настроение. Ученые оценивали состояние группы пациентов, склонных к депрессии. Люди с пониженным уровнем витамина Д в 11 раз чаще впадают в меланхолию.
• Избыточный вес. Витамин D – жирорастворимая субстанция, действующая подобно гормону. Избыток жира поглощает его, и на поддержание жизненных функций не остается. Людям плотного телосложения требуется больше витамина Д, чем щуплым.
• Боли в суставах. Витамин Д отвечает за накопление кальция и фосфора. Недостаток минералов ведет к воспалительным процессам в костях.

• Синдром хронической усталости. Если вы при нормальном ритме жизни после выходных чувствуете усталость, нежелание приступать к своим обязанностям в понедельник утром, причина кроется в недостатке витамина Д.
• Проблемы с работой кишечника – запоры, расстройства без видимых причин, вздутие, боли.
• По мнению доктора Холика – ведущего эндокринолога Бостонского университета, классическим признаком дефицита витамина D является потливость головы. По результатам исследований ученый пришел к выводу, что регулярное потребление витамина D значительно улучшает работу иммунной системы и положительно влияет на 80 обменных процессов.
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Маски для волос, лица ванночки для рук не дают результата? Это может быть симптомом авитаминоза.
• Снижение аппетита, потеря веса при отсутствии на то явных причин.
• Частое использование солнцезащитных средств.
• Недостаток витамина D характерен для людей, проживающих в северных широтах с малым количеством солнечных дней.

При несоблюдении на протяжении длительного периода суточной нормы, у взрослых нехватка витамина D выражается такими симптомами: тахикардия, нежелание двигаться, плаксивость, суставные боли, проблемы с пищеварением. Авитаминознеобходимо восполнить приемом таблеток или капель, строго соблюдая дозировку. Избыток также вреден организму. Какой препаратрекомендуют специалисты? В каждом случае врач подходит индивидуально.

Как восполнить дефицит витамина D?

Оптимизация уровня витамина D позволит избежать многих проблем со здоровьем. Речь идет именно об оптимизации показателей. Опасным считается, как дефицит, так и избыток. Максимально безопасной нормой в течение дня для здоровья считается 4000 МЕ (международных единиц).

Витамин Д вырабатывается организмом под действием солнечных лучей. Но чрезмерное пребывание на солнце опасно развитием болезней кожи. Не любит солнышко и щитовидная железа. Следовательно, помогут

• прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду,
• нахождение в зонах рассеянного света (под тентами, кронами деревьев).,
• загар в правильное время – с 7 до 10 утра и после 18 часов не требует использования солнцезащитных кремов и спреев.

Любителям соляриев надо знать, что лампа излучает другой диапазон спектра, чем наше светило.

Как восполнить нехватку витамина D? К выбору надо подходить с большой осторожностью, обращая внимание на перечисленные в аннотации побочные действия.

Комбинированные средства в таблетках рекомендованы при климаксе, тахикардии, алопеции,других проявленияхнехваткивитамина Д.К препаратам, содержащим его в чистом виде, относится Вигантол (капли),не содержащий красителей и консервантов. Вигантолназначают малышам до года и недоношенным деткам для профилактики рахита, а также взрослым без ограничений возраста.

Аквадетрим предназначен для лечения и профилактики недостаткавитамина D 3 , регулирования обмена кальция и фосфора. Схему и дозы применения врач рекомендует, исходя из результатов анализа.

Продукты, богатые витамином D

Из еды мы получаем не более 10 % дневной нормы витамина Д. Так что рассчитывать на ликвидацию дефицита, объедаясь жирной рыбой, закусывая яйцами, говядиной со сливочным маслом, запивая все это ведрами молока повышенной жирности, вряд ли приходится.

Соблюдайте режим труда и отдыха, гуляйте на солнышке, радуйтесь каждому дню и будьте здоровы!

Дорогие мои читатели! Я очень рада, что вы заглянули ко мне на блог, спасибо вам всем! Была ли вам интересна и полезна эта статья? Напишите, пожалуйста, свое мнение в комментариях. Очень хочется, чтобы вы также поделились этой информацией со своими друзьями в соц. сетях.

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Будьте здоровы! С вами была Таисия Филиппова.

Полезен только для зубов и костей, но со временем выяснились другие обстоятельства. Дело в том, что этот микроэлемент связывают с многочисленными проблемами со здоровьем. Даже доказано, что риск заболеть онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом возрастает, если человек страдает от нехватки витамина Д. В нашей стране это явление достаточно распространённое, так как большинство регионов не получают ту дозу солнечных лучей, которая необходима для синтеза этого микроэлемента. Так чем опасен недостаток Симптомы у взрослых, фото, как болезнь проявляется и как ее лечить - все это вы найдете в нашей статье.

Что такое кальциферол?

Или, как его называют по-научному, кальциферол, - это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

1. Холекальциферол или Д3.
2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

• Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
• Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
• Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
• Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
• Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Какова суточная норма кальциферола?

Суточная норма кальциферола напрямую зависит от возраста человека, от его физической активности и даже от того, где он проживает. Например, для самых маленьких (от года и до трех лет) необходимо в сутки получать 10 мкг этого элемента. Такая же доза должны быть обеспечена беременным и кормящим женщинам. Взрослым нужно всего 2,5 мкг в день. Пожилым людям дозировку увеличивают до 15 мкг. Также существует некоторые факторы, при которых суточная норма должны быть увеличена. Например, люди, которые живут в северных регионах, чаще страдают от нехватки солнца, их суточная потребность должна быть выше 10 мкг. Также если люди, которые работают по ночам и спят, когда на улице светит солнце. Они также нуждаются в повышенном потреблении витамина Д.

Причины дефицита "солнечного витамина"

Главная причина дефицита витамина Д в организме, это все же неправильный образ жизни. Скудный рацион питания, отсутствие физической активности - все это приводит к недостатку необходимых микроэлементов. Но существует ряд других факторов, которые не зависят от образа жизни, при этом влияют на содержание этого витамина в организме:

1. Пожилой возраст. Дело в том, что в пожилом возрасте в организме нарушается функция всасывания этого микроэлемента, поэтому поступает он в недостаточном количестве, так и образуется недостаток витамина Д. Симптомы у пожилых людей при этом недуге, как правило, не замечают, ссылаясь на возраст.
2. «Солнечный» запрет. Случается так, что врачи просто категорически запрещают загорать, например, при онкологических заболеваниях кожи. В остальных случаях загорать можно. Только выбирайте для этого правильное время и не загорайте через стекло.
3. Смуглая кожа. Темный цвет кожи препятствует синтезу витамина Д, ведь переизбыток меланина защищает от ультрафиолетовых лучей.
4. Беременность и период лактации. В этот период у будущей мамочки нарушается баланс кальция и фосфора, и все полезные вещества идут на развитие малыша, а мама остается ни с чем.
5. Болезни печени и почек. Эти органы играют главную роль в превращении витамина в активную форму, поэтому если они выйдут из строя, дефицит важного элемента обеспечен.

у взрослых

Нехватка витамина Д только на начальной стадии может не давать о себе знать, но вскоре вы заметите, как ваше состояние ухудшилось и, как вам кажется, без видимых причин. Чтобы понять, как проявляется это заболевание, нужно знать основные признаки, ведь многие даже и не подозревают, что у них недостаток витамина Д. Симптомы у взрослых при таком заболевании следующие:

• Общая слабость.
• Нервозность, раздражительность и депрессия.
• Проблемы со стулом.
• Нарушение сна.
• Проблемы с зубами, а именно, появление кариеса, расшатывание или полная их потеря.
• Ухудшение зрения.
• Хрупкость и ломкость костей.
• Повышенная потливость головы.
• Потеря аппетита и, как следствие, снижение веса.
• Боли в суставах.
• Мышечные судороги.
• Считается, что при таком недуге, как недостаток витамина Д (симптомы у взрослых) на коже может появиться шелушение.

Так как все перечисленные симптомы могут быть и признаками других заболеваний, важно обратиться к опытному специалисту, который проведет все соответствующие исследования и назначит эффективное лечение.

Лечение

Теперь вы знаете, витамина Д, симптомы у взрослых. Как лечить эту проблему? Пришло время обсудить этот вопрос. На самом деле в этом нет ничего сложного и тем более дорогостоящего. Достаточно выполнять простые, но повседневные действия:

1. Самый простой способ получить необходимую дозу - это погулять на улице в солнечную погоду. Достаточно всего полчаса.
2. Вы можете принимать биологически активные добавки, которые продаются в аптеках и стоят недорого.
3. Регулярно принимайте в пищу продукты, которые богаты витамином Д. Список мы представили немного ниже.
4. Проведение ультрафиолетового облучения в стационаре.
5. Лечение заболеваний внутренних органов.

Чем опасен дефицит витамина Д?

Наверное, многим кажется, что банальная нехватка кальциферола ничем не грозит, но это великое заблуждение. Она может привести к более серьезным последствиям, если вовремя не будут приняты меры для ее лечения, например таким как:

• Астма.
• Остеопороз.
• Онкология.
• Гипертония.
• Мигрени.
• Сахарный диабет.
• Атеросклероз.

Многих женщин наверняка интересует вопрос, как отражается нехватка витамина Д (симптомы у взрослых) на коже от проявлений у детей. Конечно, каждый витамин имеет какое-то свое значения для здоровья внешнего вида, но что касается этого микроэлемента, то тут нет однозначного ответа. Проводились некоторые исследования, и как выяснилось, у одной части людей с сухой кожей был обнаружен дефицит этого компонента, а у другой - он отсутствовал.

Продукты, богатые витамином Д

Кальциферол содержится только в животной пище. Предлагаем вам список из 10 продуктов, которые богаты витамином Д:

1. Говяжья печень.
2. Куриное яйцо, а именно желток.
3. Сливочное масло.
4. Творог.
5. Сметана.
6. Сливки.
7. Печень морских рыб.
8. Молоко.
9. Грибы.

Заключение

Недостаток кальциферола легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Ведь опасен не сам дефицит, а те последствия, которые он за собой тянет. Прочитав эту статью, вы теперь знаете, что такое недостаток витамина Д, симптомы у взрослых, как лечить дома этот недуг, и многое другое. Будьте внимательны к своему здоровью!

Дефицит витамина Д провоцирует развитие различных заболеваний как в зрелом, так и в младенческом возрасте. Кальциферол необходим для обеспечения нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем в организме человека.

Причины недостатка витамина Д

Дефицит витамина Д, согласно статистическим данным, наблюдается у каждого четвертого человека на земном шаре. Причина этого - недостаток солнечного излучения, несбалансированное питание, стресс и нежелание следить за собственным здоровьем.

Причины недостатка витамина Д у взрослых

Различают две формы этого витамина. Витамин D2 - синтетический тип, образующийся в организме в момент, когда на кожу попадают прямые солнечные лучи. Витамин D3 представляет собой натуральное вещество, содержащееся в продуктах животного происхождения. Любая форма витамина способствует всасыванию и усваиванию кальция и фосфора, что улучшает фосфорно-кальциевый обмен.

Дефицит «солнечного витамина» у людей зрелого возраста обусловлен, прежде всего, способом жизни. Они сами отвечают за свой рацион, решают, нагружать или нет организм физическими упражнениями, и в результате получают проблемы с самочувствием и нехваткой витамина D. Безусловно, есть и ряд причин, независящих от способа жизни, которые также влияют на содержание этого вещества в организме.

Основные причины:

1. Возраст после 50-ти лет . В этот период жизни нарушается способность организма быстро всасывать витамин Д. Дело в том, что летом этот витамин имеет способность накапливаться и поступать по мере необходимости в организм. С годами он не поступает в нужном количестве, потому что происходят проблемы с его усвоением.
2. Вегетарианская диета . Известно, что сегодня многие люди придерживаются такого способа питания, ограничивая себя в мясе, рыбе, молочных продуктах. Как раз в продуктах такого плана, а именно молоке, печени, жирной рыбе и яйцах, содержится достаточное количество натурального витамина. Если надолго исключить из рациона эти продукты, организм будет истощен, возникнет общая слабость и авитаминоз. Конечно, это вещество содержится и в продуктах растительного происхождения - определенных травах и хлебе, но в меньших дозах, и в таком виде он хуже усваивается.
3. Нежелание находиться под солнцем . Бывает, людям противопоказано загорать по состоянию здоровья. Например, при онкологических заболеваниях кожи. Однако в других случаях загорать нужно обязательно, выбирая для этого летом оптимальное время, когда солнце светит не агрессивно - до 10.00 и после 18.00. Желательно загорать даже зимой. Но только на свежем воздухе, а не через стекло - так витамин не будет вырабатываться.
4. Беременность и время грудного вскармливания . Во время беременности идет закладка жизненно-важных органов будущего ребенка, поэтому у женщины в последние 2 месяца беременности нарушается кальций-фосфорный обмен, многие полезные вещества идут на развитие малыша. Часто женщинам назначают прием витамина в таблетках или каплях, чтобы наладить процессы в своем организме и провести профилактику рахита у детей первого года жизни. Известно, что при грудном вскармливании все микроэлементы из организма молодой матери уходят к ребенку.
5. Темная кожа . Этот фактор работает против усваивания витамина. Темная кожа как бы защищает его от воздействия УФ-лучей, препятствуя синтезу витамина Д.
6. Заболевания печени, почек и желудка . При болезнях, связанных с этими органами, часто возникает недостаток кальциферола, так как нарушается образование наиболее активных форм этого витамина.

Таким образом, чтобы не ощущать дефицита этого важного микроэлемента в организме, необходимо правильно питаться, включать в рацион мясо, жирную рыбу, яйца, печень трески, а также обязательно загорать под солнцем. В сутки взрослый человек должен получать 25 мг витамина Д.

Причины дефицита витамина D у детей

От недостатка витамина Д и в следствии нехватки кальция в организме очень часто страдают дети от рождения до двух лет. Среди основных причин этого выделяют:

• Недостаточное облучение поверхностей дермы солнечным светом . Эта причина - самая распространенная. Недостаток витамина Д можно заметить у детей, которые мало гуляют на свежем воздухе или проживают в условиях короткого светового дня.
• Неправильное питание . После года ребенок должен питаться полноценно, и в его рацион должны входить растительные и животные жиры, углеводы, белки. Так, ребенок, в рационе которого присутствуют в большей степени овощи, и нет достаточного количества молочных продуктов, наверняка будет страдать от нехватки витамина Д. Чтобы этого не допустить, обязательно кормите ребенка яйцами, творогом, рыбой и мясом.
• Дисбактериоз . Если ребенок страдает этим заболеванием, у него будут нарушены процессы всасывания и обменные функции организма. Как следствие, не будет усваиваться витамин Д. Необходимо решать вопрос с нарушением работы желудка и восстанавливать запас витамина.
• Наследственные факторы . Часто нехватка этого витамина и проблемы с усвоением кальция передаются по наследству от родителей.
• Простудные заболевания . Когда ребенок часто страдает от вирусных заболеваний, его потребность в «солнечном витамине» увеличивается, но из-за ослабленного иммунитета снижается способность качественно усвоить вещество. Именно поэтому важно даже во время простудных заболеваний выходить с ребенком на свежий воздух под солнце, чтобы получить порцию этого витамина.
• Низкая физическая активность . Бывает, ребенок не любит заниматься зарядкой, потому что у него нет соответственного воспитания. Это ошибка родителей. Чем больше кроха двигается, тем активнее работают все его органы, повышается способность усваивать важные микроэлементы, в том числе и витамин Д.

Дети остро нуждаются в витамине Д в период активного роста, а эта фаза длится до 3 лет. Суточная доза витамина должна составлять: от рождения до четырех лет - 10 мгк, а от 4 до 10 лет - 2,5 мгк. Поэтому в раннем детстве важно следить за рационом крохи.

Обязательно ходите гулять! Помните, этот витамин накапливается и лучше усваиваться через кожу, в момент, когда ее касаются солнечные лучи. Пара часов в день на солнышке гарантирует, что ваше чадо будет защищено от нехватки этого вещества.

Причины нехватки витамина D у грудничков

Витамин Д для грудничков - незаменимый витамин, именно он отвечает за формирование костной системы. Если в случае с детками после года можно решить вопрос недостатка витамина корректировкой питания и дополнительными прогулками, то с грудничками многое зависит от поведения мамы и ее рациона еще во время беременности.

Причины дефицита витамина Д у младенцев:

1. Неполноценное питание женщины на третьем триместре беременности . Дело в том, что кальций, фосфор и целый ряд других витаминов и микроэлементов, необходимых для формирования костной системы, в больших количествах начинает поступать к ребенку на 8 и 9 месяцах беременности. Очень важно в это время питаться продуктами, богатыми кальцием, чтобы ребенок получал эти вещества извне, а не забирал важные микроэлементы из организма матери. Женщины из-за нехватки информации считают, что на последних месяцах беременности можно расслабиться, и позволяют себе сладости, углеводы, но никак не рыбу с творогом. В результате малыш может родиться с дефицитом витамина Д по причине его недостатка в организме мамы.
2. Недоношенность плода . Если ребенок рождается на седьмом или восьмом месяце беременности, он также может просто не успеть усвоить ряд важных витаминов, поступающих через плаценту. По этой причине недоношенные малыши рождаются с несформированной окончательно костной системой, и им требуются большие дозы витамина, которые может назначить только врач.
3. Крупный плод . Дети с большим весом - более четырех кило - требуют дополнительного поступления в организм витамина Д.
4. Искусственное вскармливание . Смеси для грудничков обязательно должны включать в себя компоненты, содержащие витамины группы Д. Идеальный вариант питания для грудников - мамино грудное молоко. Однако женщины по определенным причинам не всегда могут кормить малыша грудью. В этом случае важно озаботиться подбором качественной смеси.
5. Неправильное введение прикорма . Переводить малыша на взрослое питание нужно постепенно и очень осторожно. Начинать рекомендуют с шести месяцев. И предлагать ребенку в первую очередь лучше кефир, творог или овощи. Каши и фрукты следует вводить во вторую очередь. Именно творог и овощи включают в свой состав и витамин Д, что также важно в процессе перехода на взрослое питание.

Витамин у грудничков прекрасно вырабатывается во время прогулок на солнце. Только следите за временем этих прогулок. Естественно, выводить такого малыша на солнце летом в два часа дня не нужно - это может спровоцировать ожоги.

Первые признаки недостатка витамина Д

Нехватка кальциферола сопровождается определенными признаками, которые невозможно не заметить. Реагировать на них нужно быстро, чтобы предотвратить необратимые процессы, которые могут происходить в костной системе.

Признаки дефицита витамина D:

• Проблемы с зубами . В случае со взрослыми это означает повышенную мягкость эмали, расшатывание зубов, раннюю их потерю. Для детей этот признак проявляется в случае задержки появления первых зубов.
• Боли в суставах . Такое понятие, как «кости ломит», знакомо многих людям, страдающим от недостатка витамина Д. В это время замедляется процесс усваивания кальция, что провоцирует слабость костного каркаса. Некоторым людям при перепадах погоды даже вставать с постели сложно. В запущенных случаях врачи фиксируют переломы конечностей из-за того, что кости становятся слишком хрупкими.
• Потеря веса . Человек может страдать отсутствием аппетита, жаловаться на проблемы с пищеварением.
• Мышечные судороги . Это уже реакция центральной нервной системы: таким образом подается сигнал о нехватке полезного элемента.
• Сутулость и общая слабость . Из-за болей в костях, спине, человеку становится тяжело её выровнять. И сутулость часто - верный признак авитаминоза.
• Замедление в развитии . Этот признак больше характерен для детей. Если у ребенка есть нехватка кальциферола, скорее всего, он будет развиваться медленнее своих сверстников. Именно поэтому врачи-педиатры так внимательно следят за нормами развития младенцев первого года жизни.

Люди среднего возраста, живущие в нормальных условиях и ведущие активный образ жизни, редко жалуются на нехватку этого витамина. В группе риска находятся люди старше 50-ти и дети до трех лет.

Важно при подозрении на дефицит витамина D обратиться к специалисту, чтобы предотвратить развитие серьезных болезней.

Основные заболевания при дефиците витамина D

Недостаточное количество витамина Д в организме или нарушение процесса его усваивания влечет за собой проблемы со всеми внутренними органами человека. Отсутствие кальциферола чревато дефицитом кальция и слабым усваиванием фосфора.

Заболевания при недостатке витамина Д у мужчин и женщин

По той причине, что у зрелого организма за определенный период жизни накапливается не одно отклонение от нормы, у взрослого человека на фоне нехватки кальциферола развивается сразу несколько заболеваний:

1. Остеопороз . Это самое распространенное и серьезное заболевание. Это комплексная болезнь костной системы, связанная с нарушением метаболизма. Недуг стремительно развивается по причине нехватки кальция. В результате кости человека становятся очень чувствительными к любым травмам, повышается их ломкость. В целом нарушается целостность всей костной системы. Человек может испытывать дискомфорт очень разного характера в это время - от ломкости ногтей до возникновения межпозвоночных грыж. Банальные боли в спине могут быть серьезным поводом для обращения к врачу.
2. Диабет второго типа . Это заболевание возникает как последствие остеопороза, а запускает его все тот же недостаток витамина Д.
3. Гипертония и нарушение работы сосудистой системы . Нехватка кальциферола замедляет множество процессов в организме и может даже провоцировать появление тромбов в сосудах и скачки внутричерепного давления.
4. Рассеянный склероз, болезнь Паркинсона . Если в головной мозг не будут поступать важные микроэлементы, некоторые его функции будут нарушены. Из-за этого могут развиться хронические заболевания, связанные с провалами памяти, и с годами эти процессы будут только прогрессировать. Естественно, такие отклонения наблюдаются у людей преклонного возраста, но избежать этого можно, если следить за поступление кальциферола в организм на протяжении всей жизни.
5. Депрессия и частые головные боли . Нехватка витамина Д для организма - это как нехватка глотка свежего воздуха для человека, долго пребывающего в закрытом помещении. Организм ощущает дискомфорт, нарушается работа сосудов, поэтому так важно иногда отзываться на зов организма выйти на улицу и посидеть под солнцем. Так вы восполните нехватку витамина в организме, и это поможет от головной боли лучше, чем любая таблетка.
6. Рак молочной железы и яичников . Медики со всего мира пришли к выводу, что если в организм поступает достаточное количество кальциферола - это уменьшает риск возникновения опухолей в 50 раз. Соответственно, недостаток витамина ставит половину женщин под удар. Хрупкость костей и ослабленный организм - это подходящая среда для появления раковых заболеваний.

Обратите внимание! Недостаток обычного витамина может спровоцировать ряд серьезных болезней. Чтобы уберечь себя от этого, достаточно летом загорать хотя бы 30 минут в день без солнцезащитных кремов и зимой принимать витаминные комплексы, в состав которых, кроме других полезных микроэлементов, входит и витамин Д.

Болезни при недостатке витамина Д у ребенка

Без фосфора и кальция, а именно за усваивание этих микроэлементов отвечает витамин Д, у ребенка не сформируется полноценный костный скелет, не произойдет правильная закладка зубов.

У детей различают две формы осложнений из-за нехватки кальциферола:

• Авитаминоз витамина Д . Чаще всего эта форма проявляется к шестому месяцу жизни. Малыш становится вялым, капризным, плаксивым. Вместе с этими симптомами у крохи могут выпадать волосы, шелушиться кожа, ребенок начинает терять в весе, не растет, у него не прорезаются зубы. Не стоит закрывать глаза на эти признаки, необходимо срочно обратиться к педиатру, сдать биохимический анализ крови и начать восполнять нехватку витамина, если она подтвердится.
• Рахит . Это серьезное заболевание, которое характеризуется нарушением образования костной ткани. Признаки этого недуга можно заметить у младенца уже на втором месяце жизни. Для него характерны мягкие края родничка, деформация костей, а именно запястья и затылок становятся выпуклыми, а ножки могут приобретать форму колеса. Также часто наблюдается недобор массы тела, в 5-6 месяцев малыш еще не переворачивается на животик, а после 8-9 месяцев - не сидит. Это явные сигналы, что у него происходит задержка в развитии. Если не обращать на это должного внимания, после года у ребенка могут появиться проблемы с речью.

Чтобы не допустить таких страшных осложнений, родители должны следить за рационом крохи. Важно, чтобы до года ему поступало определенное количество полезных продуктов (через грудное молоко матери или в составе смеси), необходимое для этого возраста.

Основной источник витамина Д - солнечный свет, не бойтесь гулять с крохой под солнечными лучами, просто выбирайте подходящее время. Если врач назначил малышу прием витамина в каплях, не пренебрегайте этим пожеланием, особенно это касается деток, рожденных зимой, когда ждать солнца можно неделями.

Смотрите видео о недостатке витамина Д:

Взрослые люди в свою очередь также не должны забывать о том, что организм важно подпитывать «солнечным витамином», чтобы после 50-ти лет избежать проблем с деформацией костей, нарушениями в работе мозга и появлением раковых заболеваний.